발뒤꿈치가 아픈 이유 총정리

발뒤꿈치가 아픈 이유를 위치별로 정리했습니다. 발바닥근막염·아킬레스건 통증부터 피로골절/신경포착까지 원인 7가지와 자가체크, 스트레칭 루틴, 병원 가야 할 신호를 알려드려요.

발뒤꿈치 통증은 “그냥 피곤해서” 생기는 경우도 있지만, 통증 위치·시간·양상에 따라 흔한 원인이 꽤 뚜렷합니다. 특히 아침에 일어나 첫걸음이 찌릿하거나, 오래 서 있으면 더 아픈 패턴은 대표 원인으로 많이 알려져 있어요.

⚠️ 이 글은 정보 제공용입니다. 통증이 2주 이상 지속되거나, 붓기/열감/외상/저림이 동반되면 진료를 권장합니다.

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✅ 목차

1. 발뒤꿈치가 아픈 이유, “어디가” 아픈지 먼저 확인
2. 가장 흔한 원인: 발바닥근막염
3. 뒤쪽이 아프면: 아킬레스건 문제
4. 그 외 원인 5가지(지방패드, 피로골절, 신경포착 등)
5. 집에서 해볼 수 있는 완화 루틴
6. 병원 가야 하는 신호(레드플래그)
7. 자주 묻는 질문(FAQ)

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1) 발뒤꿈치 통증, 위치별로 원인이 달라요

아래 표처럼 “바닥(발바닥 쪽) vs 뒤쪽(아킬레스건 쪽)”만 나눠도 원인 추정이 쉬워집니다. (정확한 진단은 검사 필요)

통증 위치/패턴의심 원인특징

발바닥 쪽(뒤꿈치 아래), 아침 첫걸음에 심함	발바닥근막염	몇 분 걷고 나면 완화되기도
발뒤꿈치 뒤쪽/발목 뒤가 욱신, 계단·러닝 때 악화	아킬레스건염/건병증	누르면 아프고 뻣뻣함(활동 시 악화)
푹신한 신발엔 괜찮고, 딱딱한 바닥에서 악화	뒤꿈치 지방패드 문제	충격 흡수 저하가 흔함
특정 시점부터 점점 심해짐 + 국소 압통	피로골절(종골) 가능	과사용/걷기·달리기 증가 후
저림/화끈거림/찌릿 + 감각 이상	신경 포착(예: 바닥 신경)	통증 양상이 “저림” 위주

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2) 발뒤꿈치가 아픈 이유 1위: 발바닥근막염(Plantar fasciitis)

발바닥근막염은 발뒤꿈치 바닥(특히 안쪽) 통증의 대표 원인입니다.
가장 전형적인 증상은 아침에 일어나 첫 걸음을 디딜 때 통증이 가장 심하고, 몇 분 걷다 보면 완화되는 패턴이에요.

발바닥근막염을 부르는 흔한 요인

• 갑자기 걷기/운동량 증가, 반복 충격(러닝·점프)
• 딱딱한 바닥에서 오래 서기(교사, 간호, 제조/매장 근무 등)
• 평발/요족(아치 높음), 종아리 근육 타이트
• 체중 증가, 40~60대에서 흔함

“뼈가 자라서(골극)” 때문에 아픈 건가요?

X-ray에서 뒤꿈치 뼈 돌기(heel spur)가 보이기도 하지만, 골극이 통증의 원인이 아닌 경우가 많고, 골극 제거 없이도 발바닥근막염 통증은 치료될 수 있다고 설명됩니다.

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3) 뒤꿈치 ‘뒤쪽’이 아프면: 아킬레스건 문제(아킬레스건염/건병증)

발뒤꿈치의 뒷부분(발목 뒤)이 아프고, 걷거나 계단 오를 때 뻣뻣해지면 아킬레스건 쪽 문제를 의심합니다.
눌렀을 때 통증/뻣뻣함, 활동이 길어질수록 악화되는 특징이 흔합니다.

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4) 그 외 “발뒤꿈치가 아픈 이유” 5가지

발바닥 통증이라고 다 근막염은 아닙니다. 대표적으로 아래 원인들도 흔히 언급됩니다.

1. 뒤꿈치 지방패드 위축/통증: 쿠션 역할 저하 → 딱딱한 바닥에서 더 아픔
2. 종골(뒤꿈치뼈) 피로골절: 갑자기 운동/걷기 증가 후 발생 가능
3. 신경 포착(바닥 신경 등): 저림/화끈거림, 찌릿한 통증 양상
4. 점액낭염/염증성 질환: 붓기·열감이 동반되면 평가 필요
5. 관절염 등 전신 질환 연관 통증: 여러 관절 통증/아침 뻣뻣함 동반 시 의심

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5) 집에서 해볼 수 있는 완화 루틴(2주 테스트)

대부분의 발바닥근막염은 보존적 치료로 호전될 수 있다고 알려져 있습니다.
아래는 많이 권장되는 기본 루틴입니다.

① 휴식 + 활동 조절

통증을 키우는 달리기/점프/장시간 걷기를 잠시 줄이고, 자전거/수영처럼 충격이 적은 운동으로 대체합니다.

② 냉찜질(얼음)

통증 부위에 얼음찜질을 15~20분 정도 적용하는 방식이 흔히 안내됩니다.

③ 종아리/발바닥 스트레칭

발바닥근막염은 종아리·발바닥이 타이트할수록 악화될 수 있어 스트레칭이 효과적이라고 설명됩니다.

• 종아리 스트레칭(벽 밀기) 10초 유지 × 20회(양발)
• 발바닥근막 스트레칭(앉아서 발가락 당기기) 10초 유지 × 20회
  (아침에 서기 전 먼저 해보세요)

④ 신발/깔창 점검

쿠션과 아치 지지가 있는 신발·인솔이 도움될 수 있고, 닳은 신발은 교체가 권장됩니다.

⑤ 진통제는 “장기 복용” 주의

이부프로펜/나프록센 같은 NSAIDs가 통증 완화에 도움될 수 있지만, 장기간 사용은 의사와 상의가 필요하다고 안내됩니다.

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6) 이런 경우엔 바로 진료 권장(레드플래그)

• 발을 디디기 힘들 정도로 갑작스런 극심한 통증
• 외상 후 통증/멍/부종
• 열감·심한 붓기·발열
• 저림/감각저하가 계속됨
• 2주 이상 호전 없음(특히 점점 악화)

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7) FAQ

Q1. 아침에 첫걸음이 가장 아픈데 왜 그런가요?

발바닥근막염에서 흔한 패턴으로, 휴식 후 첫 체중 부하에서 통증이 두드러지는 특징이 설명됩니다.

Q2. 골극(뒤꿈치뼈 돌기) 있으면 무조건 아픈가요?

골극이 있어도 통증이 없는 사람이 많고, 발바닥근막염 통증은 골극 제거 없이도 치료될 수 있다고 안내됩니다.

Q3. 스트레칭은 언제 하는 게 좋아요?

AAOS 안내에서는 특히 아침에 서거나 걷기 전 스트레칭이 도움이 될 수 있다고 소개합니다.

 

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