위염에 좋은 음식

“2026 최신 기준으로 위염에 좋은 음식 12가지와 피해야 할 음식, 급성/만성 위염 식사요법(미음→죽→일반식), 속쓰림 줄이는 루틴까지 정리했습니다.”

위염은 위 점막이 예민해진 상태라서 “좋은 음식”을 찾기보다 위에 자극을 줄이는 방식으로 먹는 것이 핵심이에요. 특히 술·카페인·매운/산성/기름진 음식은 증상을 확 올릴 수 있어서 먼저 정리해두는 게 효과가 큽니다.

⚠️ 혈변/흑변, 토혈, 심한 복통, 원인 없는 체중감소, 삼킴 곤란, 빈혈 의심 증상이 있으면 자가관리보다 진료를 권장합니다.

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위염에 좋은 음식 12가지 (먹는 방식까지 같이)

1) 미음 · 2) 흰죽 · 3) 부드러운 흰밥(단계별)

급성 위염처럼 속이 뒤집힐 땐 미음→죽→일반식으로 천천히 올리는 방식이 권장됩니다.
팁: 한 번에 많이 말고 소량씩 자주 먹기.

4) 감자(삶거나 으깬 것)

자극이 적고 포만감이 좋아서 “속이 비면 더 아픈” 분들에게 무난해요.

5) 바나나(잘 익은 것)

산도가 낮고 부드러워 위가 예민할 때 비교적 부담이 적은 편이에요(개인차 있음).

6) 사과(생이 부담되면 찐 사과/사과퓨레)

신맛이 강하면 불편할 수 있어 자기 위 트리거에 따라 조절하세요(불편하면 중단).

7) 두부 · 8) 계란찜

서울아산병원 식사요법에서도 부드럽게 조리한 단백질(살코기, 흰살생선, 계란찜 등)을 권장 식품으로 안내합니다.

9) 흰살생선 · 10) 삶은 닭가슴살/살코기

튀김·양념 없이 찜/삶기/조림(싱겁게) 형태가 좋아요.

11) 오트밀(속 괜찮을 때부터, 소량)

섬유질이 도움이 될 수 있지만, 급성기에 섬유질을 갑자기 늘리면 더부룩할 수 있어 회복기에 소량부터 권장.

12) 미지근한 물/보리차(자주 조금씩)

위가 예민할수록 “한 번에 많이”보다 자주 조금씩이 편합니다.

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위염일 때 피하면 좋은 음식 10가지(증상 악화 트리거)

아래는 여러 기관/병원 안내에서 공통적으로 “자극 가능”으로 언급되는 대표군이에요.

• 술
• 커피/카페인
• 탄산음료
• 매운 음식/자극적인 양념
• 튀김/기름진 음식
• 신 음식(산성 과일·토마토·과일주스 등)
• 진한 육즙·진한 국물
• 과식/야식(한 번에 많이 먹기)
• 너무 뜨거운 음식
• 흡연

핵심: “무조건 금지”보다 내 위가 바로 반응하는 트리거를 먼저 끊는 방식이 오래 갑니다.

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위염 빨리 가라앉히는 식사 루틴(하루 예시)

• 아침: 미음/죽 + 계란찜(소량)
• 점심: 흰밥 반 공기 + 두부 + 맑은국(자극 적게)
• 저녁: 흰살생선(찜) + 감자 + 밥 소량
• 간식: 바나나/찐 사과 소량
• 공통: 1일 3끼가 힘들면 4~5번으로 쪼개서 소량씩

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