반응형 장운동1 변비 해결방법 변비 해결방법을 식이요법 + 수분 섭취 + 운동 + 배변 습관 4가지 관점에서 쉽고 빠르게 정리했습니다. 과일·채소·생활 루틴·위험 신호까지 한 번에 확인하세요.변비는 뒷목 잡히는 증상처럼 갑자기 힘들어질 때가 많습니다. 하지만 대부분의 경우 식이나 생활 패턴을 바꾸는 것만으로도 충분히 개선할 수 있어요. 특히 식이섬유·물·운동·습관을 중심으로 접근하면 효과가 큽니다. (Mayo Clinic)1) 변비 해결방법 핵심 4가지1️⃣ 식이섬유 충분히 먹기식이섬유는 변의 부피를 늘리고 수분을 끌어당겨 변이 부드러워지도록 도와줍니다. 과일·채소·콩류·통곡물 등에 풍부합니다. 하지만 갑자기 많이 늘리면 가스/복통이 생길 수 있으니 서서히 증량하세요. 추천 식품 예시프룬(말린 자두), 배, 키위, 사과 등 과일브로콜.. 2026. 1. 18. 이전 1 다음 반응형
