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변비에 좋은 음식 변비에 좋은 음식, “무조건 많이 먹기”보다 중요한 3가지변비는 음식만 바꿔도 좋아지는 경우가 많지만, 핵심은 딱 3가지입니다.식이섬유를 ‘서서히’ 늘리기물(수분)을 충분히 함께 마시기가벼운 활동 + 배변 습관 만들기✅ 오늘 글에서 정리할 내용변비에 좋은 음식 12가지(효과 보는 먹는 법 포함)오히려 악화시키는 음식/습관 10가지3일 식단 예시병원 가야 하는 신호1) 변비에 좋은 음식 12가지 (효과 보는 포인트까지)① 푸룬(건자두) / 푸룬 주스자연식품 중 “변비에 좋다”로 가장 많이 언급되는 편이고, 일부 가이드에서도 완화에 도움될 수 있는 식품 예시로 등장합니다. 처음엔 1~2개(또는 소량)부터 시작하세요.② 키위일부 자료에서 “자연 완화 식품”으로 언급됩니다. 다만 개인차가 있으니 과다 섭취는 금.. 2026. 1. 13.
설사에 좋은 음식 설사에 좋은 음식, “무엇을 먹느냐”보다 먼저 챙길 것설사가 시작되면 많은 분들이 “바나나 먹으면 되나?”, “죽만 먹어야 하나?”부터 고민합니다.그런데 최신 가이드에서 공통으로 강조하는 1순위는 수분 + 전해질 보충(탈수 예방)이에요. ✅ 오늘 글에서 정리할 것설사에 좋은 음식/음료 12가지악화시키는 음식 10가지하루 식단 예시(24~48시간)병원 가야 하는 위험 신호1) 설사할 때 꼭 먹어야 하는 음료(가장 중요)설사로 빠져나가는 건 “물”만이 아니라 전해질(나트륨·칼륨 등)도 포함입니다. 그래서 물만 많이 마시면 오히려 힘이 더 빠질 때가 있어요. (심하면 의료진 상담)(1) 경구수분보충액(ORS) / 전해질 음료약국에서 파는 ORS(경구수분보충액)이 가장 표준적인 선택입니다.ORS는 “당 + 전해.. 2026. 1. 13.
위염에 좋은 음식 “2026 최신 기준으로 위염에 좋은 음식 12가지와 피해야 할 음식, 급성/만성 위염 식사요법(미음→죽→일반식), 속쓰림 줄이는 루틴까지 정리했습니다.”위염은 위 점막이 예민해진 상태라서 “좋은 음식”을 찾기보다 위에 자극을 줄이는 방식으로 먹는 것이 핵심이에요. 특히 술·카페인·매운/산성/기름진 음식은 증상을 확 올릴 수 있어서 먼저 정리해두는 게 효과가 큽니다.⚠️ 혈변/흑변, 토혈, 심한 복통, 원인 없는 체중감소, 삼킴 곤란, 빈혈 의심 증상이 있으면 자가관리보다 진료를 권장합니다.위염에 좋은 음식 12가지 (먹는 방식까지 같이) 1) 미음 · 2) 흰죽 · 3) 부드러운 흰밥(단계별)급성 위염처럼 속이 뒤집힐 땐 미음→죽→일반식으로 천천히 올리는 방식이 권장됩니다.팁: 한 번에 많이 말고 소량.. 2026. 1. 13.
장염에 좋은 음식 “장염(구토·설사) 때 무엇을 먹어야 할지 고민이라면? 2026 최신 기준으로 ORS, 죽·밥, 두부·계란찜 등 단계별 회복 식단과 피해야 할 음식, 탈수 체크까지 정리했습니다.”장염(급성 위장관염)은 보통 바이러스(노로바이러스 등), 세균, 음식/물 오염 등으로 생기고, 구토·설사로 인한 탈수가 가장 큰 문제입니다. 그래서 “무엇을 먹을까?”의 핵심은 장에 부담을 덜 주면서, 수분·전해질을 제대로 채우는 것이에요.⚠️ 아래 내용은 일반 건강 정보입니다. 혈변/토혈, 심한 복통(특히 한쪽만), 39–40℃ 고열, 의식저하, 소변이 거의 안 나옴, 물도 못 넘김이면 지체 말고 진료/응급평가가 필요해요. 장염 때 “좋은 음식”의 우선순위는 이 순서수분 + 전해질(ORS)소화 쉬운 탄수화물(미음/죽/밥/감자.. 2026. 1. 13.
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